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腸胃蠕動慢.代謝差? 55+長者必學飲食法!

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平日飲食怎麼吃,有助提升孩子專注度

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照顧太久忘了自己?輕鬆化妝重建自信!

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從擁抱到碰觸,教孩子尊重身體界線

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免費溝通輔具,讓孩子輕鬆學社交!

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輕鬆體驗皮拉提斯,穩固核心防腰背痛

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2025.04.22 合作社區限定-長者健康調查與諮詢(後測)- 彰化溪州潮洋社區 part 1

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護耳有撇步,一起來做護耳操!

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孩子需要心理課嗎?帶你一次搞懂!

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【1積分】文化安全與原住民族長期照顧

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血壓飆升怎麼辦?照顧者必學急救術!【🫀血壓健康管理課程2️⃣】

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打造讓長輩安心滿足的感官友善無障礙旅遊

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匿名

3 天前・長照專業討論區

手麻懷疑是腕隧道症候群?

手麻懷疑是腕隧道症候群? 要怎麼自己檢測呢

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笑語

1 週前・Wa AI 人工智慧

荷爾蒙會影響性功能嗎?

荷爾蒙會影響性功能嗎?

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匿名

2 週前・”緣“來身體甲厝味

如何診斷確立精神疾病患者?

如何知道精神疾病患者,是真的精神疾病患者? 那麼多人都裝病、演戲、造假,提前準備好醫院開立的診斷書及藥物, 然後殺人後減刑,這樣對台灣的治安有保障嗎?

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彭彥鈞

6 個月前・照亮失智路討論區

長輩失序行為異常,掌握技巧減少發作

關於失智長輩的異常行為,課前有些小討論,歡迎大家參與喔~ 1.您的周遭或家屬中有失智長輩嗎? A.是 B.否 2.您有聽過失智長輩異常行為嗎? A.是 B.否 3.每個失智患者的困擾行為,都能用同一種方式處理嗎? A.是 B.否 4.處理困擾行為前,我應該要同步考慮? A.長輩病程變化 B.長輩的氣質與個性 C.以上皆是 5.您還有遇到什麼困擾行為?您都怎麼處理呢?歡迎一同討論與分享!

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匿名

4 天前・肺健康

咳嗽

阿公天冷時夜晚常常咳嗽,看醫生也時好時壞,有方法解決嗎?

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匿名

1 週前・Wa AI 人工智慧

請問以下藥物哪些與柑橘類有交互作用?

Seudorin 30mg, Suzin 5mg, Ginkgocentrate F.C. 40mg, Allergocrom Nasal Spray 2.8mg My comb Otic Drops Allegra 60mg

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匿名

2 週前・全銀運動健康養生討論區

視力問題

聽說糖尿病會失明?有什麼依據嗎?

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蘇心慧

1 週前・全銀運動健康養生討論區

別讓關節炎找上你!3大保養觀念,擺脫關節退化

很多人認為年紀大了才會得到關節炎,或是以為只有經常勞動的人才會關節不好,其實這些都是錯誤觀念!專家指出,年紀雖然是影響肌肉和關節健康的要素之一,但其實,沒有運動習慣的人,以及體重過重、姿勢不良的族群,都要留意關節耗損的問題,而且對於想要預防關節炎的民眾來說,打造強健的肌肉、堅韌的骨骼,加強關節周圍的支撐力,更是維持關節健康的重要策略。該怎麼做?一起來看看吧! 重訓做最重?節食不運動?愛站三七步?當心關節拉警報! 邱世昕營養師表示,年長者是普遍為人所知的關節炎好發族群,主要是因為年紀大使得消化吸收營養能力不如過往,再加上缺乏高強度刺激,肌肉及骨質流失快速,使得關節缺乏支撐,加速關節的磨損退化,讓行動受阻、舉步維艱,影響生活品質。 除了年紀之外,「動太多」的族群也要當心!從事粗重工作、過度勞動或是大量運動等,不僅比較容易造成關節的損傷,也可能因為肌肉的過度使用,使得肌肉大量分解而持續地消耗和損害,若沒有適度休息,給予肌肉組織修復及重建的時間,反而會導致肌肉流失,缺乏支撐,進而造成關節的負擔,讓身體提早報銷。 還有些缺乏運動習慣的人,例如為了減重只節食不運動,讓身體進入節能模式,基礎代謝率降低,肌肉也會退化,同樣會因為缺乏支撐而加重關節的負擔與磨損。 而姿勢不良也會傷害關節,邱世昕以常見的「三七步」為例,「三七步站姿是以骨骼、關節撐住全身而形成的站姿,比較不需要用到肌肉的力量,所以很多人覺得這樣站起來比較舒服,事實上卻是加速肌肉流失、關節耗損的可能因素之一,長久下來將引起疼痛不適!」 維持關節靈活健康該怎麼做?營養師提醒:3大正確觀念一定要知道! 如果你屬於上述族群之一,面對關節的耗損,行動力保養一定要有正確觀念才能做得到位!邱世昕營養師建議,可以透過補充營養搭配適度活動,雙管齊下,幫助維持關節及肌肉的健康狀態,從而減輕身體的負擔,保持行動靈活。 正確觀念1:養成肌肉打底 才是真正保護關節! 人的每一個動作,都有超過600條骨骼肌牽動關節,才能產生不同的角度和動作,邱世昕解釋,肌肉和關節的關係密切,肌肉可以在關節周圍形成保護結構,避免關節承受過度壓力,有助於維持關節的健康;肌肉也有助於穩定身體的動作,發生意外時,肌肉可以協調動作,也可以作為緩衝。 當肌力不足,平時走路踩到一個小石頭,都可能重心不穩而造成嚴重的後果。邱世昕也提到,對很多民眾來說,陪伴家人的時光相當重要,如果肌力不足、關節不好,即使想要多陪小朋友玩耍、趁著週末假日享天倫之樂,也會心有餘而力不足,擁有健康行動力才能擁有一切美好! 正確觀念2:肌肉、骨骼、關節要全面保養,及早補充關鍵營養素 人為了維持健康,每天都必須攝取許多營養素,由於上了年紀後消化吸收能力會減弱,若想要針對行動力加強保養,避免關節退化,邱世昕建議及早開始「存老本」。需要存哪些老本?由於肌肉、骨骼的輔助支撐對關節來說很重要,因此,維持肌肉、骨骼、關節健康所需的營養素平時就該要多補充。 1.強健肌肉:可以選擇補充植物性蛋白質,尤其挑選小分子活性胜肽更好吸收。邱世昕提醒,過度攝取肉類可能同時攝取到過多的飽和脂肪,反而有害健康;而植物性的小分子胜肽吸收是非常快的,它在血液中的濃度可以很快地升高,進而促進肌肉的合成,也不易對身體造成負擔。 2.堅實骨骼:除了鈣質,還要著重維生素D的補充。邱世昕提到,鈣質是骨骼的主要組成元素,但是光補充鈣質的吸收率可能有限,額外補充維生素D可以增加鈣質吸收率,讓骨質可以更加堅實強韌。 3.潤滑關節:可以補充葡萄糖胺、玻尿酸。這些都是關節軟骨內的成分,如果感覺關節卡卡、行動不靈活,葡萄糖胺可以提供關節軟骨所需的養分,玻尿酸則是具有保水的特性,有助於潤滑關節,緩和關節不適的狀況。 正確觀念3:適度活動,訓練肌肉,幫助關節獲得養分! 很多人以為活動會造成關節的耗損,要保養關節就要減少活動量,其實並非如此!邱世昕指出,關節內部的循環會受到肌肉收縮的影響,若是缺乏肌肉收縮,有可能會影響到關節的營養供給,營養不足會使得軟骨受損更嚴重,加快關節軟骨流失的速度,反而對關節健康沒有正面幫助。 相對地,平時增加大關節運動,例如走路時每一步都將腿抬高,對於肌肉、骨骼、關節等,都可以形成好的刺激,有了適當的刺激會讓營養的吸收效果更好,因此除了補充身體所需的足夠營養之外,養成運動的習慣,給予身體適當的刺激,促進體內循環及營養的吸收利用,更是一大重點。 不讓痠痛阻礙你的行動力保養計劃!抗發炎魚油+2動作,啟動正向循環 然而,很多人會因為平時有關節疼痛或肌肉痠痛的困擾,沒辦法建立起適度活動的習慣,邱世昕提到,這時可以多食用含有Omega-3的食物如深海魚類、亞麻籽或核果類,也可直接補充魚油,因為Omega-3的抗發炎特性能幫助平衡體內的發炎機制,有助於緩解紅腫脹痛等不適,是天然的消炎止痛藥,在關節保養的路上助你一臂之力! 對於完全沒有運動習慣的朋友,同時具備美國運動醫學會私人教練資格的邱世昕,也提供了2個在家就能練習的簡單動作,讓你可以逐漸熟悉自己的身體,幫助鍛鍊肌力、累積骨本,維持關節健康,啟動行動力保養的正向循環。 動作1:肚子頂拳頭 Step1.將雙手握成拳頭,放在肚子上面。 Step2.拳頭往肚子裡壓,肚子肌肉用力往外推,彼此對抗。維持正常呼吸。解說:不是用縮小腹的方式,而是肚子往外頂,讓你熟悉肚子肌肉的力量。這個動作能鍛鍊核心肌群,減輕腰椎負擔,達到保護腰椎的效果。 動作2:想像坐椅子的深蹲 Step1.站直,想像屁股下面有一把椅子。 Step2.屁股慢慢往下坐,想像自己慢慢坐到椅子上,過程中脊椎打直。 Step3.在大腿和地面平行時暫停,再慢慢起身,回到一開始的站姿。解說:深蹲有助於鍛鍊核心肌群及下肢肌肉,考量到安全因素,也可以準備一把穩固的椅子作為輔助,或是不一定要蹲到和地面平行,視個人能力進行。 資料引用:https://www.edh.tw/article/35656

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手抖就是巴金森氏症?護理師來解惑-課程精華

🙋‍手部顫抖的原因?  1. 疲憊 2. 咖啡因 3. 焦慮 4. 藥物 👉這些暫時性的手抖為正常的擅抖,是可逆的!可能是輕微震動/不影響生活/外界刺激較明顯 📍巴金森氏症的顫抖: 1. 手部靜止時出現 2. 常先於單側發生 3. 伴隨動作遲緩、肌肉僵硬等症狀 💡如何自我檢測巴金森氏症? 1. 靜止、拿東西 2. 小寫症 3. 快速手指敲桌, 看節奏是否穩定 📍原發性顫抖症的顫抖:  1. 進行動作或保持姿勢時明顯 2. 活動時顫抖加劇 👉原發性顫抖症狀原因: 遺傳因素、神經系統功能異常、環境因素 🌈如何改善原發性顫抖症? 1. 避免疲勞 2. 減少咖啡因 3. 充足睡眠 🌈日常簡單護理與訓練:  1. 握拳與放鬆 2. 彈手指訓練 3. 轉手腕訓練 4. 輔具: 防抖湯匙、握力訓練器 ---------- 💗課程精選QA💗 👩‍🎓 學員A : 怎麼分辨正常與不正常的手抖?手抖是會好的嗎? 👨‍🏫老師回覆:正常的手抖(即暫時性的)可以透過改變生活型態而康復!但病理性的則只能透過藥物緩解。 👩‍🎓 學員B : 血液中多巴胺低於標準值就是巴金森氏症了嗎? 👨‍🏫老師回覆:確診方式很多, 除了數值外, 也需要配合醫生的專業動作檢測! 👩‍🎓 學員C : 假如雙手顫抖伴隨雙腳僵硬,可能會是什麼原因,要看哪一科? 👨‍🏫老師回覆:要先釐清幾點, 如: 雙手顫抖是否是最近有緊張焦慮或沒睡飽情況? 雙腳僵硬是否是平時就常躺在床上造成肌肉流失造成? 還是單純是病人自己感覺的認定? 所以還是建議找專業醫師診斷, 可看神經內科。 👩‍🎓 學員D : 有什麼食物能有助改善顫抖的症狀? 👨‍🏫老師回覆:增加腦內循環可改善症狀, 建議平時可以遵照地中海飲食來調整, 少吃加工食品。 👩‍🎓 學員E : 端碗盤才會手抖,一隻手會一隻手不會抖,這是巴金森氏嗎? 👨‍🏫老師回覆:有動作時才會抖基本上不是巴金森氏症, 平時要觀察症狀的發生率, 也可透過自我檢測或專業醫生幫忙判斷。  ✨喜歡老師的課程內容嗎? 請大家踴躍給老師鼓勵和留言分享你的心得 後續若有其他想上課的議題,或關於此堂課程的想法和意見,也都請同學在底下留言告訴我們❤️

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空氣跳繩輕鬆跳:增強骨密度防骨鬆-課程精華

📍準備一張穩固的椅子, 坐椅子前1/2, 身體及雙臂穩定、坐挺坐正 📍過程中盡量腳尖著地, 保持膝蓋和肌肉彈性 🙋‍♀暖身運動-打開肩關節和腿部、腳踝動一動 1. 坐挺坐正, 先動動腳跟、搭配手的動作; 換腳尖點點、搭配手的動作 2. 活動髖關節 3. 腳前點後點+手前推後推動作 4. 腿側開+手側舉 5. 雙腿往斜前方伸直, 左右腳輪流後勾腿+手後擺 🙋‍♀空氣跳繩GO! 1. 雙手模擬轉動跳繩+雙腳離地跳躍動作 2. 腿側開+手側舉練習 3. 雙腿兩側打開+雙手兩側平舉 4. 左右腳輪流後勾腿+雙手兩側轉動或胸前交叉練習 5. 練習雙迴旋: 雙腳離地收起+手轉動兩圈 🙋‍♀放鬆伸展5動作: ✨喜歡老師的課程內容嗎? 請大家踴躍給老師鼓勵和留言分享你的心得 後續若有其他想上課的議題,或關於此堂課程的想法和意見,也都請同學在底下留言告訴我們❤️

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上肢負重鍛鍊:讓你手臂更強壯!(台語)-課程精華

🙋‍♂️暖身運動:  1. 打開胸椎 2. 拉開身體側線 3. 放鬆肩膀: 手慢慢畫大圓, 兩邊各五圈 4. 伸展胸角肌和側腹肌: 旋轉身體上半身, 手掌朝上、身體轉向後方 5. 伸展胸角肌: 動作停五秒 6. 胸椎旋轉: 雙腳打開, 手肘放在大腿上、另一手往天花板延伸 加強版: 一手往地板延伸、另一手往天花板延伸 💪正式運動: 準備一個水瓶, 每個動作做8-15下為一組, 中間休息30秒-1分鐘再做下一組, 共做三組 1. 手肘不要打開, 放在胸前上推(直上直下), 做肩推動作。手肘彎曲、伸直練三頭肌 2. 練二頭肌: 手臂夾身體旁邊, 固定手肘、掌心朝上, 將水瓶往上靠近胸口 3. 練三頭肌: 背挺直, 身體微前傾, 固定手肘(夾緊)手往後延伸 4. 練胸肌: 水瓶拿垂直地面, 手往側邊打開45度, 再回正 5. 練背肌: 手握水瓶, 拳頭要比手肘高!手肘往下撞, 感受夾背的感覺 6. 雙手握水瓶兩側, 繞著頭轉動, 頭不動、眼神直視前方 7. 手拿水瓶, 吐氣時往前打拳(出拳時瓶口朝下會較有力)+腳往側邊踏, 回正。加快速度試試! 8. 雙手拿水瓶, 吐氣時雙手由左下往右上推, 配合腳往外踩。換邊做 9. 雙手拿水瓶, 由左上往右下砍, 配合腳往外踩。換邊做 🙆‍♀️放鬆練習: 1. 放鬆肩膀及上臂: 右手放後背, 左手抓右手手肘。換手做 2. 放鬆三頭肌 3. 放鬆肩頸 4. 放鬆二頭: 指間朝下 5. 放鬆前臂: 手伸直, 一隻一隻手指去壓 ✨喜歡老師的課程內容嗎? 請大家踴躍給老師鼓勵和留言分享你的心得 後續若有其他想上課的議題,或關於此堂課程的想法和意見,也都請同學在底下留言告訴我們❤️

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樂齡一日三餐:掌握烹飪技巧贏健康-課程精華

🙋‍♀️所謂營養餐一定要水煮嗎? 👉請擅用家中的電鍋和微波爐! ✅電鍋更能保留食物的營養! 🙋‍♀️微波爐有輻射嗎? 👉沒有!但使用上請注意以下: ✅外殼硬的食物(如生地瓜要蒸熟、香腸、雞蛋)一定要切開、撥開 ✅便當紙盒不耐熱不能微波要小心! ✅白飯請放在耐熱的容器裡微波!切記不要用紙盒 ✅容易乾的食物: 魚、炒肉等, 可以在碗上放一張沾濕的廚房紙巾再微波 📍備餐重點: 每餐一定要有飯肉菜, 水果可在餐與餐中間吃! (一)全穀根莖類(飯): 米類、根莖類 (二)豆魚蛋肉類(肉): 豆類最好>魚類、海鮮>蛋類>白肉>紅肉或加工肉, 蛋白質類每餐吃一個掌心! (三)蔬菜類:  🙋‍♀️長者牙口不好如何把纖維多、質地較硬的菜煮爛?  👉把菜洗完拿密封袋包好放冷凍庫3天(效果最佳)-2週內, 拿出來不用解凍直接煮即可。菇類較有韌性不易煮爛, 在食用上也要特別注意, 建議可選金針茹切碎更好入菜 💎玉米VS玉米筍: 玉米是飯類, 玉米筍是蔬菜類 (四)水果類: 🙋‍♀️哪些水果含鐵高? 會變色的是含鐵高嗎? 👉水果的含鐵量都不算高, 大部分的水果是不含鐵的!蘋果/櫻桃/香蕉會變色但都是不含鐵的!小心吃多補的不是鐵而是血糖! 🙋‍♀️銀髮族一天要吃多少蔬果量? 👉一天蔬菜3份(約300公克)+水果2份(約200公克) 🙋‍♀️蔬菜一定要重鹹重鹽嗎? 👉善用香料、紅辣椒更美味! 💎炒菜時不要只放鹽!善用鮮味(肌苷酸X鳥苷酸X麩胺酸), 即蔬菜配肉或豆腐來煮更美味 🌈早餐怎麼吃? (提供以下兩種搭配) 1️⃣銀耳(黑木耳)燉梨豆漿 、蛋+起司 、土司/地瓜/饅頭/飯/燕麥/蘿蔔糕 2️⃣黑芝麻牛奶 、蔬菜蛋餅 、起司一片 🌈午/晚餐怎麼吃? (提供以下三種選項, 食材可自由搭配) 1️⃣什錦菜肉飯 2️⃣蒜頭蔬菜雞湯 3️⃣高麗菜蒸雞 ---------- 💗課程精選QA💗 👩‍🎓 學員A : 吃海鮮過敏改吃魚油會不會更好? 👨‍🏫老師回覆:海鮮和魚油屬於不同類食物, 不能混為一談!海鮮屬於蛋白質類, 如果吃海鮮過敏, 可改吃豆類、蛋類或白肉; 魚油屬於油脂類, 如果對甲殼過敏可改吃藻油 👩‍🎓 學員B : 請問老師, 冷凍後的蔬菜食材營養成分有影響嗎?纖維被破壞是否就沒有“纖維質”可以幫助排便? 👨‍🏫老師回覆:「冷凍」對於蔬菜的營養是不會有影響的, 反而是「久煮」才會被破壞唷!所以透過冷凍, 蔬菜裡的纖維質只是被壓碎, 但還是存在可幫助排便的喔! ✨喜歡老師的課程內容嗎? 請大家踴躍給老師鼓勵和留言分享你的心得 後續若有其他想上課的議題,或關於此堂課程的想法和意見,也都請同學在底下留言告訴我們❤️  

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