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小編今天要帶來兩個特別的聽力測驗😎😎😎 考考你們的聽力🤭 廢話不多說！馬上往下來聽聽看 －－－－－－－－－－－－－－－－－－ 【同場推薦】重聽長輩如何溝通 🌟聽力師告訴你解方 👉https://link.wacare.app/hxK9Kb 邀請你報名課程，認識與重聽長輩的溝通💃 📍 本課程有參與【上課集章趣】活動 📍 詳細請見活動頁面： https://link.wacare.app/gVuodN －－－－－－－－－－－－－－－－－－ 第一題「你聽到的是Yanny還是Laurel？」 點我聽影片👉 https://youtu.be/jBF5aCWkJwU?feature=shared 第二題「你聽到的是咪咪還是咕嚕？」 點我聽影片👉 https://youtu.be/LClGA44CZwI?feature=shared 是不是覺得很神奇！為什麼每個人聽到的答案都不一樣呢！ 目前最廣泛的說法是聲音的頻率所致。 例如第一題示範的Yanny還是Laurel 而Laurel的發音頻率偏低，Yanny的音頻則是偏高 但若又以頻率來說，也可以說他們既不是「100％的Laurel」，也不是「100％的Yanny」 而最後決定我們聽到的內容其實是大腦唷！ ▶️所謂的「聽覺」只是感知到聲音，而真正要理解我們聽到什麼，則有賴於大腦的運作唷 是不是很出乎意料呢🤯 那你聽到了什麼？底下留言告訴小編吧！

談到瑜伽，不免俗就得來說說「呼吸法」💨 瑜珈呼吸法又被稱為生命能量控制法（梵文：Pranayama） 透過呼吸法能夠擴展生命，有意識的感受身體內外的變化 🌱強化肺部及腹部 🌱平衡神經系統 🌱提升工作效能 🌱活化腦部 🌱降低負面情緒 繼續閱讀🔍 看看有哪些呼吸法可以練習吧🔽 －－－－－－－－－－－－－－－－－－ 【同場推薦】減緩認知退化 🌟來做椅子瑜珈 👉https://link.wacare.app/XEDX9Z 邀請你報名課程，瑜珈練習減緩認知退化🧘 📍 本課程有參與【上課集章趣】活動 📍 詳細請見活動頁面： https://link.wacare.app/gVuodN －－－－－－－－－－－－－－－－－－ 先來談談，瑜珈呼吸會如何影響大腦🔮 1️⃣促進大腦氧氣供應 ：呼吸能提高血氧濃度，增強腦部循環，維持神經細胞健康。 2️⃣減少壓力與發炎：規律的呼吸能降低壓力荷爾蒙（皮質醇），減少發炎反應。 3️⃣激活副交感神經 ：有助於放鬆、穩定心率，減少腦霧與焦慮，提高專注力。 4️⃣影響「海馬迴」 ：海馬迴是記憶力的重要區域，呼吸調控能刺激這個區域，幫助維持記憶與學習能力。 ✏️這些呼吸法最有助於腦部健康！ ✅ 完全式呼吸法（Full Yogic Breath）：是一種深層次的呼吸技巧，旨在讓呼吸更加均勻，並使肺部的所有區域都參與到呼吸中。 ▶️執行步驟： 1.坐在舒適的姿勢，脊椎挺直，手輕放在膝蓋上。 2.一手放在胸口一手放在腹部，放輕鬆呼吸感覺哪一邊起伏比較多(例如:感覺胸口起伏比較小就將意識多一點在胸口)，慢慢的調整到胸腹起伏1:1。 ✅ 左右脈呼吸法/鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana）：這種呼吸法可以幫助清理能量通道，平衡陰陽能量，並帶來身心的平靜。 ▶️執行步驟： 1.坐在舒適的姿勢，脊椎挺直，放鬆肩膀。 2.右脈(有精神):輕輕壓住左邊鼻孔，用右邊的鼻孔呼吸吐氣。 3.左脈(會放鬆):輕輕壓住右邊鼻孔，用左邊的鼻孔呼吸吐氣 🔺可能會有一邊呼吸不暢通是正常的，可以等暢通的時候在練習 ✅ 蜜蜂式呼吸法（Bhramari）：以模仿蜜蜂發出的嗡嗡聲而得名，這種呼吸法不僅有助於減輕壓力和焦慮，還可以提高注意力和集中力。 ▶️執行步驟： 1.雙手食指壓著耳朵，嘴唇輕閉，舌頭抵著牙齒後方的上顎處，鼻子吸鼻子吐。 2.吐氣時喉嚨發出平穩的像蜜蜂的「恩」聲。 ✅ 延長呼氣（4-7-8 呼吸法）：增強副交感神經活性，幫助睡眠，促進腦細胞修復。 ▶️執行步驟： 1.完全用嘴呼氣，發出吐氣的呼呼、或嘶嘶聲。 2.用鼻子靜靜地吸氣，默數到 4。 3.憋氣，數到 7。 4.完全用嘴呼氣，發出吐氣聲，數到 8。 5.重複這個循環，做到 4 次呼吸。 趕快來練習這四種瑜珈呼吸法，幫助自己增進大腦健康💖

你有沒有這樣的經驗？ 蹲在馬桶上許久，內心焦急地祈禱「拜託，快點！」 或是 吃完東西後，肚子漲得像個氣球？ 這些問題很可能和吃錯食物有關！ 來看看哪些NG食物會讓腸胃不高興，順便學幾招讓它運作更順暢吧！ – – – 便祕地雷：高油高脂、低纖維的食物 腸道罷工? 這時候就要檢討一下最近吃了什麼。 以下三兄弟可是便祕的好夥伴！ 。燒肉：雖然香噴噴，含有大量的脂肪和蛋白質，消化耗時久，排便自然變慢。 。甜點：高熱量、高脂肪，卻沒有什麼膳食纖維和水分，吃太多只會讓你的腸道懶洋洋，不想動工。 。炸物：高油高鹽讓腸道水分減少，腸道「乾巴巴」，大便自然變硬、不好排。 – – – 脹氣的「元兇」：難消化的碳水化合物 如果吃完某些東西後，肚子像充了氣的皮球，可能是這些食物在作祟： 。豆類製品：豆漿、豆腐雖然健康，但豆類裡的寡糖不容易消化，容易在腸道裡發酵產氣。 。乳製品：乳糖不耐的人喝牛奶、吃起司，腸道裡的細菌會幫忙發酵，結果就是「一肚子氣」！ 。麵包、糕點：如果發酵不完全，或者添加物太多，容易影響消化，讓腸胃脹脹的。 – – – 讓腸道開心的秘訣 腸胃就像一台機器，吃進去什麼，運作起來就會有不同的反應。 避開這些「NG 食物」，多補充膳食纖維和水分， 讓你的腸道不卡關，生活更輕鬆自在！😊 114/04/15 (二) 10:00~11:00 簡鈺樺營養師帶來 【腸胃蠕動慢.代謝差？ 55+長者必學飲食法！】 課程中教你： 高齡常見腸胃道問題有哪些原因 哪些ＮＧ的食物容易造成腸胃不適 維持腸胃道健康的飲食及日常生活保健 免費報名上課👉https://muk57.app.goo.gl/Yrsp

☀️孩子長大了有自己的生活，我們做父母的也不需天天掛念孩子，重心開始回到自己身上 ☀️已經是退休族群，開始想要規劃自己的退休生活，卻不知道怎麼開始？ ☀️擔心自己罹患失智，逐漸退化，因此開始想要保持健康，延緩老化？ 為了要讓請為自己感到驕傲，你選擇投資自己的未來，讓身心更強壯 但對於未知的事，還是充滿陌生、不了解？ 今年，全銀運動第一季，期待帶領認真向學的大家專注將自己的健康基礎打造好 從「腸胃道保健」、「心血管保健」、「免疫力提升」，到現在更是展開一個新的篇章 3月，我們計畫將帶著大家，在幫助自己克服未知恐懼，學習更多預防失智的相關知識，加深對失智症的認識，不再杞人憂天🌟 😍一同來拓展你保持健康、延緩退化的舒適圈吧😍 ✨克服未知恐懼 💭遠離失智！3️⃣場活動，邀請大家一起來體驗～ 【活動內容＆參與辦法】－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 活動1️⃣：跨頻道精彩免費LIVE課 👉４堂精彩課程，邀請身為照顧者的你共同參與：關注自身健康，預防失智侵擾！ 👉４堂趣味課程！幫助你照顧長輩也可以同樂、享受其中，體驗美好生活！ 👉點擊下方網址，報名８堂課程 ◾https://muk57.app.goo.gl/WBBJ 活動2️⃣：新奇文章 👉４篇文章延伸精彩課程議題；讓你除了課程，還可以獲得更多知識與資訊。 ◾文章網址將陸續公告於貼文下方✍️ 活動3️⃣：上課集章趣 👉讓你獲得知識、樂趣，還能抽精彩禮品。 👉點擊下方連結，報名連結內８堂指定課程；WaCare將於每一堂課後，透過 WaCare APP 私訊集字卡。 ◾https://link.wacare.app/T2pXmk 👉每報名一堂課，課後即可集一個章；蓋滿集字卡內的【全銀運動】或【失智照顧】兩個名詞其一，即可獲得一次抽獎機會；蓋滿兩個名詞，則獲兩次機會。 四、【抽獎公告】－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 👉抽獎獎品：美觀實用帆布袋 👉參加活動3️⃣上課集章趣，蓋滿集字卡內的【全銀運動】或【失智照顧】兩個名詞其一，即可獲得一次抽獎機會；蓋滿兩個名詞，則獲兩次機會。 👉114年5月7日抽獎、統計獲獎名單。 👉114年5月8日公布於 WaCare FaceBook 粉絲網頁；並透過 WaCare APP 私訊通知獲獎者。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－ 從今天開始，請給自己一點溫柔，一點時間；讓愛自己成為一種日常習慣，拓展自己的舒適圈，不再焦慮煩躁！ ⚠️主辦單位保有最終修改、變更、活動解釋及取消本活動之權利 。

隨著工作和生活形態的改變，久坐已成為現代人難以避免的習慣，尤其是辦公室族群。然而，長時間久坐不僅會引發身體不適，還可能增加慢性疾病的風險。 因此，如何在保持工作效率的同時輕鬆增加活動量，成為許多人關注的健康議題。 事實上，「久坐族」也能通過一些簡單的方式在日常中增加身體活動，例如隨時進行伸展、利用休息時間站起來走動、或是選擇簡單的辦公室運動。 不需要大幅度改變生活方式，僅靠這些輕鬆的動作即可幫助改善健康，減少久坐帶來的不良影響。 教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示，國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運 動。 一、不動不是病，但不動要人命 澳洲一項大型研究顯示：坐著時間越長的個案，死亡率越高，每天久坐超過11小時的成年人，相較於每天只坐小於4小時的個案，死亡風險高達1.4 倍，建議每30分鐘起身動一下，不要久坐。而現代生活中，「不動」似乎已成為許多人習以為常的生活方式，尤其是在久坐工作、長時間滑手機或觀看螢幕的情境下。然而，長期缺乏活動雖然表面上看不出明顯病徵，卻會在無形中損害健康，成為慢性疾病的隱性殺手。 身體活動不足可能對健康帶來多方面的危害，包括 ： 1.肥胖：缺乏運動會降低身體的基礎代謝率，導致脂肪堆積，造成肥胖。 2.心血管疾病：身體活動不足會增加罹患心、血管及腦血管疾病和高膽固醇等疾病的風險。運動能促進血液循環，有助於維持心臟和血管的健康。 3.糖尿病：缺乏運動會影響身體對胰島素的敏感度，增加2型糖尿病的風險。適當運動可幫助穩定血糖水平，降低胰島素抵抗。 4.骨骼與肌肉退化：運動不足會使肌肉和骨骼密度減少，增加骨質疏鬆和肌肉萎縮的風險，進而影響身體的活動能力，並可能導致跌倒和骨折。 5.心理健康問題：?究表明，適量的運動有助於釋放壓力、改善情緒和提高自 信心。而身體活動不足則會增加焦慮、抑鬱等心理健康問題的風險。 為了維持身心健康，建議每天進行適量的身體活動，如步行、慢跑、游泳等，這不僅能減少上述健康風險，還有助於提升整體生活質量。 二、身體活動、久坐與慢性病的關係 隨著現代生活型態的改變，久坐行為在日常生活中變得越來越普遍。大量研究顯示，身體活動的減少和久坐時間的增加，與多種慢性病的發生有顯著關聯。缺乏適當的身體活動會提高罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖症及某些 癌症的風險，而久坐時間越長，這些健康風險也越高。不僅如此，久坐還可能影饗心理健康，加重壓力和焦慮。因此，適量的身體活動對於預防慢性病、改善身心健康至關重要。了解身體活動、久坐與慢性病之間的關係，有助於我們採取積極措施，降低慢性病風險，維護整體健康。 三、教你輕鬆調整生活型態 在繁忙的生活中，保持健康不必然需要耗費大量時間或做出劇烈改變。其實，透過一些簡單的調整，就能逐步提升身體和心理的健康狀態。「輕鬆調整生活型態」的概念強調以小步驟改善生活習慣，例如在日常中加入短暫的運動、選擇健康的飲食替代品、定時休息紓壓等，只需從小處著手，每個人都能 輕鬆提升生活品質，達到健康平衡的目標。 以下是一些動態生活的實踐策略： 1.建立每日活動目標：設置每日步數目標（例如8,000步或10,000步），利 用手機或穿戴裝置追蹤進度，激勵自己保持活躍。 2.定時起身活動：在工作或學習中設定每30至60分鐘起身活動的提醒，進行簡單的拉伸、散步或做深蹲，避免久坐帶來的健康風險。 3.利用通勤時間增加運動：選擇步行或騎自行車通勤，若搭乘公共交通，可提前一站下車，步行至目的地，以增加日常活動量。 4.工作環境多樣化：使用站立式書桌或工作台，結合坐立、站立的工作姿勢， 減少長時間坐著的時間。 5.增加日常活動：善用生活中的小機會多動。例如，選擇走樓梯而非搭電梯， 在打電話或開會時走動，或做家務時適當加入一些強度較高的動作。 6.規劃運動時間：每週至少安排150至300分鐘的中等強度運動或75至150分鐘的高強度運動，並在此基礎上加入至少兩次的阻力訓練。 7.參加團體活動：參與健身班、舞蹈課、登山活動等團體運動，能增強運動的 趣味性和持續性，還能促進社交，獲得情緒支持。 8.運動融入娛樂活動：選擇活躍型的娛樂活動，如遠足、騎行、踢球等，把運動和興趣結合起來，使運動成為日常生活的一部分。 9.運用小工具促進活動：可以在家中備一個跳繩、啞鈴 或拉力帶等小型健身工具，方便在工作間隙或休息時間進行簡單的鍛鍊。 10.鼓勵全家一起運動：和家人一起規劃週末戶外活動，如散步、野餐、騎車等，形成全家運動的習慣，提高運動的趣味性和互動性。 透過以上策略，能有效將動態生活融入日常，增強身體活力並減少靜態生活帶來的健康風險。 資料來源：健康99網站

什麼是尿蛋白?正常數值是多少?可以恢復正常嗎?