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腸胃蠕動慢.代謝差? 55+長者必學飲食法!
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公斤溫室氣體排放量,相當於為地球省下 79092 根塑膠吸管。
內容
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開課時間
2025/5/15 (二) 7:00
課程簡介
🎉本堂課由 台塑生醫 贊助🎉
【你是否也有遇過以下狀況?】 🔍常覺得消化不良、脹氣、便秘 🔍腸胃不好,感覺吃什麼都容易不舒服 🔍腸胃敏感,容易腹瀉 【課程簡介】
你有因為年紀漸大,發生這些腸胃問題嗎?不論是消化機能退化、基礎代謝和腸道蠕動變慢,還是因為長期用藥使腸胃不舒服,而出現便秘、胃食道逆流等腸胃困擾!有人說:「想要減少不適,要從日常的飲食做起。」但要怎麼養成良好的日常飲食習慣,更是一頭霧水,沒有概念?WaCare告訴你飲食秘訣,幫你輕鬆養護腸胃:
✅ 少量多餐,減輕腸胃負擔 ✅ 避免刺激性食物,減少腸胃不適 ✅多喝溫水,促進腸胃運作 ✅ 適量補充優質蛋白質
當然!光是這些還不夠,讓營養師告訴你如何掌握日常飲食的小撇步,才能真正遠離腸胃道困擾,更能輕鬆無負擔的享受每一天!
🌿✨
【上完這堂課可以學到...】
💡高齡常見腸胃道問題有哪些原因
💡哪些NG的食物容易造成腸胃不適
💡維持腸胃道健康的飲食及日常生活保健
【適合對象】 🙋♀️消化不好、易脹氣的人
🙋♀️想改善腸胃功能的人🙋♀️想了解健康飲食的人
【簡鈺樺 營養師】
📍 現任 永康、瑞生診所門診營養師 財團法人癌症關懷基金會
校園營養講師 台北市信義健康服務中心 合作營養師
台北市萬華健康服務中心 合作營養師
📍 經歷 國立臺灣大學醫學院附設醫院 兼職營養師
美得康健股份有限公司 撰稿營養師
📍 專長 各種疾病飲食/營養相關影片合作 【上課方式】
本課程線上直播使用google meet,請事先安裝APP Android下載連結
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🌟貼心提醒:本堂課程會全程錄影,做為後續公開播放及媒體使用,參與者若選擇於課程中開啟鏡頭則視為同意WaCare公開使用其肖像,若您不想公開資訊請自行關閉鏡頭,謝謝您!
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5
2 則評價
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很實用有幫助,謝謝清楚的講解,讚!
未命名
4 天前
很試合長期便秘的人吃,促進孺腸活動,幫助消化系統。
高乾育
4 天前
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全銀運動
2025/5/25 (二) 6:00
【拓展舒適圈_第 4
步】克服未知恐懼_遠離失智👉🏼網路流傳的聽力測驗?👂
小編今天要帶來兩個特別的聽力測驗😎😎😎 考考你們的聽力🤭
廢話不多說!馬上往下來聽聽看 ------------------
【同場推薦】重聽長輩如何溝通 🌟聽力師告訴你解方
👉https://link.wacare.app/hxK9Kb
邀請你報名課程,認識與重聽長輩的溝通💃 📍
本課程有參與【上課集章趣】活動 📍 詳細請見活動頁面:
https://link.wacare.app/gVuodN
------------------
第一題「你聽到的是Yanny還是Laurel?」 點我聽影片👉
https://youtu.be/jBF5aCWkJwU?feature=shared
第二題「你聽到的是咪咪還是咕嚕?」 點我聽影片👉
https://youtu.be/LClGA44CZwI?feature=shared
是不是覺得很神奇!為什麼每個人聽到的答案都不一樣呢!
目前最廣泛的說法是聲音的頻率所致。 例如第一題示範的Yanny還是Laurel
而Laurel的發音頻率偏低,Yanny的音頻則是偏高
但若又以頻率來說,也可以說他們既不是「100%的Laurel」,也不是「100%的Yanny」
而最後決定我們聽到的內容其實是大腦唷!
▶️所謂的「聽覺」只是感知到聲音,而真正要理解我們聽到什麼,則有賴於大腦的運作唷
是不是很出乎意料呢🤯 那你聽到了什麼?底下留言告訴小編吧!
1喜歡 | 0回應
全銀運動
2025/5/18 (二) 6:00
【拓展舒適圈_第 3
步】克服未知恐懼_遠離失智👉🏼瑜珈呼吸法,你掌握了嗎?💯
談到瑜伽,不免俗就得來說說「呼吸法」💨
瑜珈呼吸法又被稱為生命能量控制法(梵文:Pranayama)
透過呼吸法能夠擴展生命,有意識的感受身體內外的變化
🌱強化肺部及腹部 🌱平衡神經系統 🌱提升工作效能 🌱活化腦部
🌱降低負面情緒 繼續閱讀🔍 看看有哪些呼吸法可以練習吧🔽
------------------ 【同場推薦】減緩認知退化
🌟來做椅子瑜珈 👉https://link.wacare.app/XEDX9Z
邀請你報名課程,瑜珈練習減緩認知退化🧘 📍
本課程有參與【上課集章趣】活動 📍 詳細請見活動頁面:
https://link.wacare.app/gVuodN
------------------
先來談談,瑜珈呼吸會如何影響大腦🔮 1️⃣促進大腦氧氣供應
:呼吸能提高血氧濃度,增強腦部循環,維持神經細胞健康。
2️⃣減少壓力與發炎:規律的呼吸能降低壓力荷爾蒙(皮質醇),減少發炎反應。
3️⃣激活副交感神經
:有助於放鬆、穩定心率,減少腦霧與焦慮,提高專注力。
4️⃣影響「海馬迴」
:海馬迴是記憶力的重要區域,呼吸調控能刺激這個區域,幫助維持記憶與學習能力。
✏️這些呼吸法最有助於腦部健康! ✅ 完全式呼吸法(Full Yogic
Breath):是一種深層次的呼吸技巧,旨在讓呼吸更加均勻,並使肺部的所有區域都參與到呼吸中。
▶️執行步驟: 1.坐在舒適的姿勢,脊椎挺直,手輕放在膝蓋上。
2.一手放在胸口一手放在腹部,放輕鬆呼吸感覺哪一邊起伏比較多(例如:感覺胸口起伏比較小就將意識多一點在胸口),慢慢的調整到胸腹起伏1:1。
✅ 左右脈呼吸法/鼻孔交替呼吸法(Nadi
Shodhana):這種呼吸法可以幫助清理能量通道,平衡陰陽能量,並帶來身心的平靜。
▶️執行步驟: 1.坐在舒適的姿勢,脊椎挺直,放鬆肩膀。
2.右脈(有精神):輕輕壓住左邊鼻孔,用右邊的鼻孔呼吸吐氣。
3.左脈(會放鬆):輕輕壓住右邊鼻孔,用左邊的鼻孔呼吸吐氣
🔺可能會有一邊呼吸不暢通是正常的,可以等暢通的時候在練習 ✅
蜜蜂式呼吸法(Bhramari):以模仿蜜蜂發出的嗡嗡聲而得名,這種呼吸法不僅有助於減輕壓力和焦慮,還可以提高注意力和集中力。
▶️執行步驟:
1.雙手食指壓著耳朵,嘴唇輕閉,舌頭抵著牙齒後方的上顎處,鼻子吸鼻子吐。
2.吐氣時喉嚨發出平穩的像蜜蜂的「恩」聲。 ✅ 延長呼氣(4-7-8
呼吸法):增強副交感神經活性,幫助睡眠,促進腦細胞修復。
▶️執行步驟: 1.完全用嘴呼氣,發出吐氣的呼呼、或嘶嘶聲。
2.用鼻子靜靜地吸氣,默數到 4。 3.憋氣,數到 7。
4.完全用嘴呼氣,發出吐氣聲,數到 8。 5.重複這個循環,做到 4
次呼吸。 趕快來練習這四種瑜珈呼吸法,幫助自己增進大腦健康💖
6喜歡 | 0回應
全銀運動
2025/5/17 (一) 8:45
吃對食物,腸道不卡關!
你有沒有這樣的經驗?
蹲在馬桶上許久,內心焦急地祈禱「拜託,快點!」 或是
吃完東西後,肚子漲得像個氣球? 這些問題很可能和吃錯食物有關!
來看看哪些NG食物會讓腸胃不高興,順便學幾招讓它運作更順暢吧! – – –
便祕地雷:高油高脂、低纖維的食物 腸道罷工?
這時候就要檢討一下最近吃了什麼。 以下三兄弟可是便祕的好夥伴!
。燒肉:雖然香噴噴,含有大量的脂肪和蛋白質,消化耗時久,排便自然變慢。
。甜點:高熱量、高脂肪,卻沒有什麼膳食纖維和水分,吃太多只會讓你的腸道懶洋洋,不想動工。
。炸物:高油高鹽讓腸道水分減少,腸道「乾巴巴」,大便自然變硬、不好排。
– – – 脹氣的「元兇」:難消化的碳水化合物
如果吃完某些東西後,肚子像充了氣的皮球,可能是這些食物在作祟:
。豆類製品:豆漿、豆腐雖然健康,但豆類裡的寡糖不容易消化,容易在腸道裡發酵產氣。
。乳製品:乳糖不耐的人喝牛奶、吃起司,腸道裡的細菌會幫忙發酵,結果就是「一肚子氣」!
。麵包、糕點:如果發酵不完全,或者添加物太多,容易影響消化,讓腸胃脹脹的。
– – – 讓腸道開心的秘訣
腸胃就像一台機器,吃進去什麼,運作起來就會有不同的反應。
避開這些「NG 食物」,多補充膳食纖維和水分,
讓你的腸道不卡關,生活更輕鬆自在!😊 114/04/15 (二) 10:00~11:00
簡鈺樺營養師帶來 【腸胃蠕動慢.代謝差? 55+長者必學飲食法!】
課程中教你: 高齡常見腸胃道問題有哪些原因
哪些NG的食物容易造成腸胃不適 維持腸胃道健康的飲食及日常生活保健
免費報名上課👉https://muk57.app.goo.gl/Yrsp
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全銀運動
2025/2/13 (四) 12:57
【愛自己💖從改變小習慣開始】拓展舒適圈👉🏼克服未知恐懼 😵遠離失智!
☀️孩子長大了有自己的生活,我們做父母的也不需天天掛念孩子,重心開始回到自己身上
☀️已經是退休族群,開始想要規劃自己的退休生活,卻不知道怎麼開始?
☀️擔心自己罹患失智,逐漸退化,因此開始想要保持健康,延緩老化?
為了要讓請為自己感到驕傲,你選擇投資自己的未來,讓身心更強壯
但對於未知的事,還是充滿陌生、不了解?
今年,全銀運動第一季,期待帶領認真向學的大家專注將自己的健康基礎打造好
從「腸胃道保健」、「心血管保健」、「免疫力提升」,到現在更是展開一個新的篇章
3月,我們計畫將帶著大家,在幫助自己克服未知恐懼,學習更多預防失智的相關知識,加深對失智症的認識,不再杞人憂天🌟
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👉參加活動3️⃣上課集章趣,蓋滿集字卡內的【全銀運動】或【失智照顧】兩個名詞其一,即可獲得一次抽獎機會;蓋滿兩個名詞,則獲兩次機會。
👉114年5月7日抽獎、統計獲獎名單。 👉114年5月8日公布於 WaCare
FaceBook 粉絲網頁;並透過 WaCare APP 私訊通知獲獎者。
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從今天開始,請給自己一點溫柔,一點時間;讓愛自己成為一種日常習慣,拓展自己的舒適圈,不再焦慮煩躁!
⚠️主辦單位保有最終修改、變更、活動解釋及取消本活動之權利 。
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張世燕
2025/5/29 (六) 8:57
久坐族也要動一動!坐而言不如起而行
隨著工作和生活形態的改變,久坐已成為現代人難以避免的習慣,尤其是辦公室族群。然而,長時間久坐不僅會引發身體不適,還可能增加慢性疾病的風險。
因此,如何在保持工作效率的同時輕鬆增加活動量,成為許多人關注的健康議題。
事實上,「久坐族」也能通過一些簡單的方式在日常中增加身體活動,例如隨時進行伸展、利用休息時間站起來走動、或是選擇簡單的辦公室運動。
不需要大幅度改變生活方式,僅靠這些輕鬆的動作即可幫助改善健康,減少久坐帶來的不良影響。
教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示,國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運
動。 一、不動不是病,但不動要人命
澳洲一項大型研究顯示:坐著時間越長的個案,死亡率越高,每天久坐超過11小時的成年人,相較於每天只坐小於4小時的個案,死亡風險高達1.4
倍,建議每30分鐘起身動一下,不要久坐。而現代生活中,「不動」似乎已成為許多人習以為常的生活方式,尤其是在久坐工作、長時間滑手機或觀看螢幕的情境下。然而,長期缺乏活動雖然表面上看不出明顯病徵,卻會在無形中損害健康,成為慢性疾病的隱性殺手。
身體活動不足可能對健康帶來多方面的危害,包括 :
1.肥胖:缺乏運動會降低身體的基礎代謝率,導致脂肪堆積,造成肥胖。
2.心血管疾病:身體活動不足會增加罹患心、血管及腦血管疾病和高膽固醇等疾病的風險。運動能促進血液循環,有助於維持心臟和血管的健康。
3.糖尿病:缺乏運動會影響身體對胰島素的敏感度,增加2型糖尿病的風險。適當運動可幫助穩定血糖水平,降低胰島素抵抗。
4.骨骼與肌肉退化:運動不足會使肌肉和骨骼密度減少,增加骨質疏鬆和肌肉萎縮的風險,進而影響身體的活動能力,並可能導致跌倒和骨折。
5.心理健康問題:?究表明,適量的運動有助於釋放壓力、改善情緒和提高自
信心。而身體活動不足則會增加焦慮、抑鬱等心理健康問題的風險。
為了維持身心健康,建議每天進行適量的身體活動,如步行、慢跑、游泳等,這不僅能減少上述健康風險,還有助於提升整體生活質量。
二、身體活動、久坐與慢性病的關係
隨著現代生活型態的改變,久坐行為在日常生活中變得越來越普遍。大量研究顯示,身體活動的減少和久坐時間的增加,與多種慢性病的發生有顯著關聯。缺乏適當的身體活動會提高罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖症及某些
癌症的風險,而久坐時間越長,這些健康風險也越高。不僅如此,久坐還可能影饗心理健康,加重壓力和焦慮。因此,適量的身體活動對於預防慢性病、改善身心健康至關重要。了解身體活動、久坐與慢性病之間的關係,有助於我們採取積極措施,降低慢性病風險,維護整體健康。
三、教你輕鬆調整生活型態
在繁忙的生活中,保持健康不必然需要耗費大量時間或做出劇烈改變。其實,透過一些簡單的調整,就能逐步提升身體和心理的健康狀態。「輕鬆調整生活型態」的概念強調以小步驟改善生活習慣,例如在日常中加入短暫的運動、選擇健康的飲食替代品、定時休息紓壓等,只需從小處著手,每個人都能
輕鬆提升生活品質,達到健康平衡的目標。
以下是一些動態生活的實踐策略:
1.建立每日活動目標:設置每日步數目標(例如8,000步或10,000步),利
用手機或穿戴裝置追蹤進度,激勵自己保持活躍。
2.定時起身活動:在工作或學習中設定每30至60分鐘起身活動的提醒,進行簡單的拉伸、散步或做深蹲,避免久坐帶來的健康風險。
3.利用通勤時間增加運動:選擇步行或騎自行車通勤,若搭乘公共交通,可提前一站下車,步行至目的地,以增加日常活動量。
4.工作環境多樣化:使用站立式書桌或工作台,結合坐立、站立的工作姿勢,
減少長時間坐著的時間。
5.增加日常活動:善用生活中的小機會多動。例如,選擇走樓梯而非搭電梯,
在打電話或開會時走動,或做家務時適當加入一些強度較高的動作。
6.規劃運動時間:每週至少安排150至300分鐘的中等強度運動或75至150分鐘的高強度運動,並在此基礎上加入至少兩次的阻力訓練。
7.參加團體活動:參與健身班、舞蹈課、登山活動等團體運動,能增強運動的
趣味性和持續性,還能促進社交,獲得情緒支持。
8.運動融入娛樂活動:選擇活躍型的娛樂活動,如遠足、騎行、踢球等,把運動和興趣結合起來,使運動成為日常生活的一部分。
9.運用小工具促進活動:可以在家中備一個跳繩、啞鈴
或拉力帶等小型健身工具,方便在工作間隙或休息時間進行簡單的鍛鍊。
10.鼓勵全家一起運動:和家人一起規劃週末戶外活動,如散步、野餐、騎車等,形成全家運動的習慣,提高運動的趣味性和互動性。
透過以上策略,能有效將動態生活融入日常,增強身體活力並減少靜態生活帶來的健康風險。
資料來源:健康99網站
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匿名
2025/5/29 (六) 8:54
尿蛋白?
什麼是尿蛋白?正常數值是多少?可以恢復正常嗎?
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